As frutas são um dos elementos básicos de uma dieta equilibrada e saudável em qualquer parte ou cultura do planeta Terra. Uma dieta rica em frutas e outros vegetais é a garantia de um corpo saudável com os nutrientes necessários para enfrentar qualquer tipo de situação. E hoje, do El Ciruelo, queremos analisar os benefícios e as vantagens de comer frutas do verão.

Durante os meses quentes de verão, as frutas podem se tornar um grande aliado, mantendo-nos hidratados e nutridos e evitando digestões abundantes ou difíceis para nosso organismo.

Principais vantagens e benefícios do consumo de frutas no verão

  1. As frutas são uma excelente fonte de vitaminas: durante o verão, quando o clima é mais quente e suamos mais, nosso corpo precisa de uma maior ingestão de líquidos e nutrientes. As frutas, como laranjas, morangos, melancias e pêssegos, são ricas em vitaminas C, A e E, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, protegem a pele contra os danos causados pelo sol e promovem a boa saúde dos olhos.
  2. São uma fonte de minerais essenciais, como potássio e magnésio. Esses minerais são importantes para manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo, o que ajuda a evitar cãibras musculares e a manter a pressão arterial saudável. O potássio, em particular, é um mineral essencial para a função cardíaca e muscular adequada, portanto, o consumo de frutas ricas em potássio, como as bananas, pode ser especialmente benéfico durante os meses de verão, quando o potássio pode ser perdido devido à transpiração excessiva.
  3. A grande maioria das frutas tem um alto teor de água. Muitas frutas, como melancias, abacaxis e melões, têm uma alta porcentagem de água, o que as torna uma excelente opção para se manter hidratado em dias quentes. A hidratação adequada é essencial para regular a temperatura corporal, manter a função adequada dos órgãos e evitar a desidratação. Além disso, as frutas com alto teor de água também ajudam a satisfazer o apetite e nos mantêm saciados, o que pode ser útil para controlar o peso corporal e evitar a tentação de comer alimentos menos saudáveis durante o verão.
  4. As frutas geralmente têm muito poucas calorias. Muitas frutas são naturalmente pobres em calorias e gordura, o que as torna a opção ideal para quem quer manter ou perder peso. Ao comer frutas em vez de alimentos processados ou doces, podemos satisfazer nossos desejos de forma mais saudável e evitar o consumo de muitas calorias vazias. Além disso, a fibra presente nas frutas ajuda a nos manter saciados por mais tempo, o que pode reduzir a ingestão geral de calorias.
  5. O sabor e a versatilidade das frutas fazem delas um aliado ideal quando se trata de incluí-las em uma dieta de verão. Durante o verão, quando muitas frutas estão em sua época de pico, podemos desfrutar de uma grande variedade de sabores doces e refrescantes. As frutas podem ser consumidas sozinhas, adicionadas a saladas, usadas para fazer smoothies, sucos e sorvetes caseiros, ou até mesmo grelhadas para obter sabores ainda mais intensos. A versatilidade das frutas nos permite experimentar e desfrutar de diferentes combinações e preparações, acrescentando variedade e diversão à nossa dieta diária.
  6. O efeito refrescante das frutas e sua capacidade de aliviar a sede. Em vez de recorrer a bebidas açucaradas ou com gás, as frutas são uma opção natural e saudável para matar a sede. Algumas frutas, como a melancia e o melão, contêm uma grande quantidade de água e têm um sabor refrescante que ajuda a nos manter hidratados e frescos nos dias quentes. Além disso, o consumo regular de frutas pode ajudar a evitar a retenção de líquidos, pois seu conteúdo de água e fibras ajuda a manter um equilíbrio adequado de líquidos no corpo.
  7. O consumo de frutas no verão pode ser uma excelente maneira de apoiar os agricultores locais e promover a sustentabilidade. Durante essa estação, muitas frutas são colhidas na região e estão disponíveis nos mercados locais. Ao optar por comprar frutas de produtores locais, não estamos apenas obtendo produtos frescos e de alta qualidade, mas também estamos apoiando a economia local e reduzindo a pegada de carbono associada ao transporte de alimentos a longa distância.

 

Descubra quais são as melhores frutas para a temporada de verão e suas características:

O verão é a estação de uma grande e deliciosa variedade de frutas de El Ciruelo, como pêssegos, damascos, pêssegos chatos, ameixas, nectarinas, cerejas e platerinas. Não deixe de incluí-las em sua dieta nesta época do ano para aproveitar todos os seus benefícios.

  • Damascos: uma fruta ideal para os meses quentes de verão, pequena e deliciosa. Os damascos têm uma quantidade muito alta de nutrientes que nos proporcionam muitos benefícios em nossa vida diária, entre eles podemos destacar as propriedades antioxidantes que melhoram nossa saúde e reduzem o envelhecimento ou o cuidado e a conservação de uma pele saudável, para a qual essa fruta é uma grande aliada devido ao seu alto teor de vitamina A. Os damascos também ajudam a saúde dos olhos, devido ao seu alto teor de betacaroteno, que previne problemas oculares relacionados à idade e à degeneração macular. Época: abril a julho.

 

  • Cerejas: as cerejas são uma opção imbatível para introduzir frutas em nossa dieta de verão e começar a aliviar os primeiros meses quentes que vêm com a primavera. Além de ser uma fruta deliciosa e divertida, as cerejas melhoram nosso descanso noturno, pois são uma fonte natural de melatonina. Elas também melhoram nossa saúde cardiovascular e reduzem o colesterol, fornecendo uma imensa quantidade de fibras dietéticas que mantêm nosso coração saudável. Época: final de maio a início de agosto.

 

  • Pêssegos e pêssegos chatos: os pêssegos e pêssegos chatos são suculentos e saborosos e contêm uma variedade de nutrientes benéficos. Eles são uma boa fonte de vitamina C, vitamina A e fibras. Também contêm compostos antioxidantes, como carotenoides e flavonoides, que podem ajudar a proteger contra doenças crônicas e promover a saúde da pele. Época: Todo o verão.

 

  • Nectarinas: as nectarinas são semelhantes aos pêssegos, mas com uma casca lisa. Elas são uma excelente fonte de vitamina C, vitamina A e fibras. Também contêm antioxidantes que podem proteger contra danos celulares e promover a boa saúde cardiovascular. Época: durante todo o verão.

 

  • Ameixas: uma fruta suculenta graças ao seu alto teor de água, o que a torna uma fruta ideal para proporcionar hidratação nos meses mais quentes do verão. Em geral, é muito nutritiva e rica em vitaminas, especialmente vitamina C. Época: todo o verão.

 

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