¿Cuáles son las frutas de verano y qué beneficios aportan?

La fruta es uno de los elementos básicos en una dieta equilibrada y sana en cualquier parte o cultura del planeta Tierra. Una dieta rica en fruta y otros vegetales es una garantía de un cuerpo sano y con los nutrientes necesarios para afrontar cualquier tipo de situación. Y hoy, desde El Ciruelo, queremos repasar los beneficios y ventajas de comer las frutas de verano.

Durante los calurosos meses de verano, la fruta puede convertirse en una gran aliada, manteniéndonos hidratados y nutridos y evitando digestiones copiosas o difíciles para nuestro organismo.

Principales ventajas y beneficios de comer fruta en verano

La fruta es una excelente fuente de vitaminas: Durante el verano, cuando el clima es más cálido y sudamos más, nuestro cuerpo necesita una mayor ingesta de líquidos y nutrientes. Las frutas, como las naranjas, las fresas, las sandías y los melocotones, son ricas en vitaminas C, A y E, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, protegen la piel contra los daños causados por el sol y promueven una buena salud ocular.
Son una fuente de minerales esenciales, como el potasio y el magnesio. Estos minerales son importantes para mantener el equilibrio de los electrolitos en el cuerpo, lo que ayuda a prevenir los calambres musculares y a mantener una presión arterial saludable. El potasio, en particular, es un mineral clave para el funcionamiento adecuado del corazón y los músculos, por lo que comer frutas ricas en potasio, como los plátanos, puede ser especialmente beneficioso durante los meses de verano, cuando se puede perder potasio debido a la sudoración excesiva.
La gran mayoría de las frutas cuenta con un alto contenido de agua. Muchas frutas, como las sandías, las piñas y los melones, tienen un alto porcentaje de agua, lo que las convierte en una excelente opción para mantenernos hidratados en los días calurosos. La hidratación adecuada es esencial para regular la temperatura corporal, mantener la función adecuada de los órganos y prevenir la deshidratación. Además, las frutas con alto contenido de agua también ayudan a satisfacer el apetito y a mantenernos saciados, lo que puede ser útil para controlar el peso corporal y evitar la tentación de comer alimentos menos saludables durante el verano.
Por lo general las frutas cuentan con un contenido calórico muy bajo. Muchas frutas son naturalmente bajas en calorías y grasas, lo que las convierte en una opción ideal para aquellos que desean mantener o perder peso. Al comer frutas en lugar de alimentos procesados o dulces, podemos satisfacer nuestros antojos de manera más saludable y evitar el consumo excesivo de calorías vacías. Además, la fibra presente en las frutas ayuda a mantenernos saciados durante más tiempo, lo que puede reducir la ingesta total de calorías.
El sabor y la versatilidad de la fruta las convierte en un aliado ideal a la hora de incluirlos en una dieta en pleno verano. Durante el verano, cuando muchas frutas están en su temporada pico, podemos disfrutar de una amplia variedad de sabores dulces y refrescantes. Las frutas se pueden comer solas, agregar a ensaladas, utilizar para hacer batidos, zumos y helados caseros, o incluso asar a la parrilla para obtener sabores aún más intensos. La versatilidad de las frutas nos permite experimentar y disfrutar de diferentes combinaciones y preparaciones, lo que añade variedad y diversión a nuestra alimentación diaria.
El efecto refrescante de la fruta y su capacidad para aliviar la sed. En lugar de recurrir a bebidas azucaradas o gaseosas, las frutas son una opción natural y saludable para satisfacer nuestra sed. Algunas frutas, como la sandía y el melón, contienen una gran cantidad de agua y tienen un sabor refrescante que nos ayuda a mantenernos hidratados y frescos durante los días calurosos. Además, el consumo regular de frutas puede ayudar a prevenir la retención de líquidos, ya que su contenido de agua y fibra ayuda a mantener un equilibrio adecuado de fluidos en el cuerpo.
El consumo de fruta en verano puede ser una excelente manera de apoyar a los agricultores locales y promover la sostenibilidad. Durante esta temporada, muchas frutas se cosechan en la región y están disponibles en los mercados locales. Al comprar frutas de productores locales estamos obteniendo productos frescos y apoyamos la economía local, reduciendo la huella de carbono asociada con el transporte de alimentos de larga distancia.

Descubre cuáles son las mejores frutas para la temporada de verano en España, y sus características:

Con el verano llega la temporada de una gran y deliciosa variedad de frutas de El Ciruelo como son los melocotones, albaricoques, paraguayos, ciruelas, nectarinas, cerezas o platerinas. No dejes de incluirlas en tu dieta en estas fechas para aprovechar todos sus beneficios.

Albaricoques:

Una fruta ideal para los meses calurosos del verano, pequeños y deliciosos. Los albaricoques tienen una altísima cantidad de nutrientes que nos aportan muchos beneficios en nuestro día a día, entre ellos podemos destacar las propiedades antioxidantes que mejoran nuestra salud y reducen el envejecimiento o el cuidado y conservación de una piel sana, para lo que esta fruta es un gran aliado por su gran contenido en vitamina A. Los albaricoques nos ayudan también la salud ocular, por su altísimo contenido en betacaroteno, que previene problemas oculares relacionados con la edad y la degeneración muscular. Temporada: abril-julio.
Cerezas:

Las cerezas son una opción inmejorable para introducir fruta en nuestra dieta de verano y empezar a paliar esos primeros meses calurosos que llegan con la primavera. Las cerezas además de ser una fruta deliciosa y divertida, mejora nuestro descanso por la noche, al ser una fuente natural de melatonina. Además mejora nuestra salud cardiovascular y reduce el colesterol, aportándonos una inmensa cantidad de fibra dietética que mantiene nuestro corazón sano. Temporada: finales de mayo-principios de agosto.
Melocotones y paraguayos:

Los melocotones y paraguayos son jugosos y sabrosos, y contienen una variedad de nutrientes beneficiosos. Son una buena fuente de vitamina C, vitamina A y fibra. También contienen compuestos antioxidantes como los carotenoides y los flavonoides, que pueden ayudar a proteger contra enfermedades crónicas y promover la salud de la piel. Temporada: todo el verano.
Nectarinas:

Las nectarinas son similares a los melocotones, pero con una piel lisa. Son una excelente fuente de vitamina C, vitamina A y fibra. También contienen antioxidantes que pueden proteger contra el daño celular y promover una buena salud cardiovascular. Temporada: todo el verano.
Ciruelas:

Una fruta jugosa gracias a su gran contenido en agua, lo que la convierte en una fruta ideal que aporta hidratación en los meses más calurosos de verano. en En general es muy nutritiva y rica en vitaminas, destacando la vitamina C. Temporada: todo el verano.